L'osteocondrosi del collo è una malattia che si manifesta con dolore nell'area corrispondente della colonna vertebrale ed è caratterizzata da alterazioni patologiche dei dischi intervertebrali. Molto spesso, è affrontato da persone che conducono uno stile di vita sedentario e trascorrono molto tempo in una posizione. Uno dei metodi di trattamento è l'esercizio della terapia fisica. Coloro che sono a rischio, ma non hanno ancora una tale diagnosi, dovrebbero aderire a misure preventive. Tali classi richiedono una previa consultazione con un medico e le sue raccomandazioni.
Esercizio a casa o al lavoro
Coloro che si trovano ad affrontare una tale diagnosi dovrebbero dedicare regolarmente tempo al riscaldamento delle vertebre cervicali. Altrimenti, questa malattia può trasformarsi in problemi di salute più gravi. Ci sono esercizi che possono essere eseguiti durante le pause al lavoro o a casa davanti alla TV:
- Sdraiati sulla schiena, metti un piccolo cuscino sotto la testa e premilo con la testa per 30 secondi. Quindi rotola e premi la fronte sul cuscino per altri 30 secondi.
- Sdraiati sul letto in modo che il collo e la testa rimangano oltre il bordo. Per prima cosa, abbassa la testa, sdraiato a pancia in giù, poi sulla schiena, quindi ripeti lo stesso sui lati destro e sinistro.
- Siediti su una sedia con le mani abbassate. Gambe leggermente divaricate. Fai un'inclinazione della testa lenta ma profonda prima in avanti, allungando il collo il più possibile e raggiungendo il mento fino al petto. Poi indietro, cercando di toccare la parte posteriore della testa con la schiena.
- Nella stessa posizione, fai movimenti circolari con le spalle, prima in avanti, poi indietro. Cerca di eseguire l'esercizio con una grande ampiezza.
- Senza cambiare posizione, inclina la testa prima sulla spalla sinistra e poi a destra.
- Alza la mano, piegala all'altezza del gomito e raggiungi con le dita l'orecchio opposto, passando la mano dietro la nuca. Quindi fai lo stesso con l'altra mano.
- Sedersi con la schiena dritta, inclinare la testa all'indietro e raggiungere con l'orecchio la spalla corrispondente, prima da un lato e poi dall'altro.
- Tenendo la testa dritta, ruotala delicatamente prima a sinistra e poi a destra.
- Metti il palmo della mano sulla fronte e premi su di esso. In questo caso, il braccio è immobile, la resistenza dovrebbe essere avvertita solo nei muscoli del collo. Resisti in questo modo per 20-30 secondi e fai lo stesso con il palmo della mano dietro la testa. Quindi devi premere alternativamente prima sulla guancia destra, poi a sinistra.
- Alzati, getta la testa indietro e, tendendo i muscoli del collo, abbassa delicatamente la testa in avanti.
- Tocca il mento al petto e gira delicatamente la testa a sinistra e a destra.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in 5 ripetizioni in ciascuna direzione. Se la loro attuazione è accompagnata da dolore, è necessario il supporto con le mani.
Esercizi fisici del complesso medico
La terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale prevede la seguente serie di esercizi fisici:
- Alzati o siediti dritto, allinea la testa in modo che lo sguardo sia diretto in avanti. Lavora solo con i tuoi occhi. Guardali da sinistra a destra, nella direzione opposta, su e giù, in direzioni diverse, ruota in un cerchio.
- Posizione di partenza - come nell'esercizio precedente. Ruota prima la testa diverse volte a sinistra e a destra, quindi inclina il mento prima su una spalla, poi sull'altra.
- Sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati parallelamente alla superficie del pavimento e gira il corpo ai lati. Quando si gira a destra, anche il piede sinistro va a destra e viceversa. Quando si gira - espira, quando si torna alla posizione di partenza - inspira.
- Sdraiati, braccia lungo i fianchi, gambe dritte. Siediti lentamente e senza movimenti bruschi, aiutandoti con le mani. Quindi prendi la tua posizione di partenza.
Con una tale diagnosi, è necessario eseguire non solo esercizi fisici associati a un determinato carico, ma anche la respirazione:
- Alzati o sdraiati sulla schiena, metti le mani sullo stomaco. Inspira lentamente, riempiendo e gonfiando lo stomaco, ed espira ancora più lentamente, attirandolo.
- Sdraiati, metti una mano appena sotto il collo e l'altra sotto il petto. Fai un respiro e contrai i muscoli. Quindi espira - rilassati. Fallo lentamente e senza intoppi.
Esegui tutti gli esercizi fisici 4-5 volte e completa il complesso come segue: afferra i supporti con entrambe le mani, in piedi tra di loro (due tavoli, due sedie); unisci le gambe e sali fino alle dita dei piedi. Ruota in un cerchio con la parte inferiore del corpo, prima in una direzione, poi nell'altra. Il corpo deve essere rilassato.
Prevenzione delle malattie
Prevenire è sempre meglio che curare. Ma, sfortunatamente, nessuno ci pensa finché un medico non fa una diagnosi. Coloro che trascorrono molto tempo in una posizione, si muovono raramente e ignorano gli sport, dovrebbero seguire questi consigli:
- Ogni ora, alzati dal tuo posto di lavoro, incrocia i palmi delle mani dietro la testa, unisci le scapole e gira il tuo corpo a sinistra e a destra. Voltandoti, devi fermarti per una frazione di secondo, quindi prendere la posizione di partenza. Questo dovrebbe essere fatto lentamente e senza movimenti improvvisi. La respirazione è calma e profonda.
- Mentre sei sul posto di lavoro, devi allungare la colonna vertebrale il più spesso possibile e inclinare a sinistra ea destra.
- A casa, puoi fare esercizi sul pavimento senza moquette. Per fare questo, sdraiati sulla schiena e raddrizza le gambe. Tira prima la gamba destra al petto, piegandola al ginocchio e poi a sinistra. In questo caso, puoi stringere la gamba con le mani e premerla su te stesso.
- Mettiti in ginocchio e piega la parte superiore del corpo verso il pavimento. Piega la schiena il più possibile, sollevando il collo e la testa, quindi girala intorno, premendo la fronte sul pavimento.
- Dopo una giornata di lavoro o esercizio fisico, devi solo sdraiarti su una superficie dura e piana per 10 minuti, completamente rilassato. Puoi portare le gambe fino allo stomaco e abbracciarle.
Tale prevenzione può prevenire non solo la malattia stessa, ma anche l'esacerbazione di una esistente. Devi farlo regolarmente, non di tanto in tanto. Quindi sarà possibile evitare chinarsi e dolore al collo.
È auspicabile eseguire i complessi presentati nello stesso ordine, poiché il carico in essi contenuto va in ordine crescente. I primi esercizi sono il riscaldamento e aiutano a riscaldare e preparare i muscoli a carichi più seri.